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讓我們將自律神經系統想像為階梯。當我們在這階梯上上下下，經驗會有怎樣的變化？
◎階梯的最上層
安全而溫暖是什麼模樣？強壯而溫柔的手臂。緊緊依偎，共享淚水與歡笑。自由的分享、留下或是離開。
◎從階梯上往下
恐懼向我低語，我感受到它強而有力的訊息。移動、採取行動、逃離。沒有人可以信任，沒有安全的地方。
◎階梯底層
我處在黑暗和禁斷之地，沒有發出一點聲響；我既渺小又沉默，幾乎沒有氣息。我孤身一人，沒有人會找到我……
在現實生活中，在階梯上下移動的實際樣子看起來會是怎麼樣？請思考以下案例。
我正在和朋友一邊享用晚餐一邊聊天，開心的和一群我喜歡的人在一起（階梯的最上層）。話題聊到假期，我開始比較我的處境與他人的處境。我對於自己無法負擔起一次假期感到生氣，我的工作並沒有給我足夠的薪水，我有許多尚未付清的帳單讓我負擔不起一次的假期（快速從階梯上往下掉）。我向後靠並看著我的朋友們繼續談論旅程和行程規劃，對話在我身後持續進行著，而我脫離了對話，並開始覺得自己變得透明（封閉自己，也開始往階梯的下層移動）。朋友們都沒有注意到我的沉默，我只覺得我與其他人格格不入，這個夜晚也結束了。我回到家，蜷縮在床上（處於階梯的最底層）。隔天早上醒來後，我不想起床也不想去工作（依然在階梯的底層），但我又擔心如果不起床會被開除（有了一點能量也開始往階梯上層移動）。最後我工作遲到了，被老闆唸了幾句，我回了他幾句氣話（以更多的動員能量往階梯上攀升）。我想清楚了，我受夠了這份工作，也打算找一份新工作（仍在往上攀升）。我開始思考有什麼技能會對新工作有幫助，也讓我能還清帳單，甚至可以去度個假。我與一位同事一起吃了午餐，我們聊了很多工作上的事，以及我們未來的夢想（回到階梯的最上層）。
全文摘自《療癒創傷，我如何是我：多重迷走神經的心理治療與應用》． 黛比‧黛娜
《療癒創傷，我如何是我：多重迷走神經的心理治療與應用》
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