簡單三動作辦公室輕鬆做改善下肢浮腫、肩膀頸椎僵直－愛閱讀，就是我的Style

第一個動作可應用於矯正駝背

蛙式姿勢，收回手肘，轉動肩膀的筋膜伸展

1
坐在椅子上，
背部盡量不要彎曲，
同時以蛙式游泳姿勢，
將雙手往前伸出去。
兩邊的肩胛骨也要一起往前，
伸展左右肩胛骨之間的部位，
維持20秒。

2
接下來，將雙肘往後拉，
並舉到與肩膀同高的位置，
下巴盡量貼近喉嚨，
但不要低頭，
請看著正前方。
此時伸展前胸，維持20秒。
3
接著，維持下巴貼近喉嚨的狀態，
雙肘回到肩膀前面的位置，
同時雙手像是要朝向前方一樣，
把兩邊的肩胛骨往上拉，
維持20秒。
此時腹部請輕輕出力，盡量不要讓腰部向前凸。
這些步驟合計60秒，如果所有步驟都能做到，每個步驟請盡量各做30秒，以合計90秒為目標吧。這個動作請反覆進行3次。
因為同時會放鬆到肩膀周圍的部位，對於肩膀痠痛和頸部痠痛也有很好的效果。此外，還有令人開心的一件事，這個動作對於改善雙下巴也很有效果。

第二個動作可應用於改善肩膀頸椎僵直

轉動肩胛骨的筋膜伸展

1
右手臂舉到頭上，
左手臂繞到背後，
雙手手肘各自彎曲
成90度的直角。
這是主要姿勢。
2
轉動手臂，
讓兩邊的肩胛骨從背後看
是逆時針方向轉動，
手肘維持彎曲狀態。
在此維持20秒。

3左右交換

肩胛骨上有很多肌肉。將連結頭部、頸部、肩胛骨、肩膀、脊椎的筋膜放鬆，可以有效放鬆肩胛骨周圍。

第三個動作可應用於改善浮腫

踩腳踏車的筋膜伸展

1
坐在椅子上，
臀部往前坐，
身體靠在椅子上，
雙手輕輕抓著椅子兩側。
2
一腳膝蓋盡量伸直，
腳底緊貼地面。
另一腳膝蓋彎曲，
同時往胸部靠近。
腳尖也往身體靠近。
維持10秒。
3
接下來，
另一腳也進行相同的放鬆動作。
絕對不要勉強進行，
在能做到的範圍維持10秒。
這個動作請左右交替，反覆進行5次。
習慣之後，請延長進行時間並增加次數。