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便秘時，肚子容易積存氣體，若常常感到肚子會鼓脹的人，建議可以施行三天的小斷食。

對不吃早餐、飲食不規律、熬夜等生活習慣混亂造成腸內環境惡化的人而言，這是最合適的簡易療程。

第一天只吃由香蕉與寡糖混合原味優格而成的斷食優格，故名小斷食。

第二天與第三天除了早餐吃斷食優格外，中午吃兩顆飯糰、晚上吃富含食物纖維的餐點。同時，這三天請多喝礦泉水或白開水，以充分補充水分。

有輕微便秘或感到肚子鼓脹的人，透過這三天的療程，相信就能夠消解便秘與肚子的鼓脹感，並改善您的腸內環境。

＜三天的小斷食療程＞

第１天

早　斷食優格

中　斷食優格

晚　斷食優格

第２天

早　斷食優格

中　兩顆飯糰（亦可加上生菜沙拉）

晚　富含食物纖維的餐點

第３天

早　斷食優格

中　兩顆飯糰（亦可加上生菜沙拉）

晚　富含食物纖維的餐點

斷食優格

一人份

材料

●香蕉　１根

●優格　150ml

●寡糖　２大匙

作法

①－剝除香蕉皮，用叉子的背部壓扁香蕉，將之裝進已置入容器的優格當中。

②－加入寡糖。

～內文資料來源《天天都要排宿便──日本腸道權威的腸內環境健康法》一書～