炎炎夏日，容易感到精神不濟，到了下午時分，越來越感到自己無法專注（開始星際間迷航，意識越來越模糊，視線越來越渙散，整個腦呈現無重力狀態……糊成一團）。高度專注力是分心的對立面，這兩種狀態可以在一個人身上並存。我想起從小和ADHD苦戰，現在就讀柏克萊的作者布萊克，在讀書求學上，他自有一套方法。在《我ADHD，就讀柏克萊》一書中分享了他預防分心的關鍵技巧。
1.強化組織能力。凡事組織化，可以使我們的思路變得比較清晰，預防分心。如果你的書桌、書籍、講義、文具、資料夾等都擺放得很整齊，你的思路也會比較結構化，比較清晰。外在的環境會影響內在的思緒。這也是為什麼有許多人發現，身處寧靜的海邊心情會比較舒緩的原因。
我準備期末考或寫家庭作業時會使用餐桌，將所有相關的用品攤放在桌面，想像桌上有格子，一格一格地放整齊。結果，我吸收知識的能力真的增強了，而且，因為每樣東西都擺放得很整齊，我的思路也變得比較條理分明。準備做專題報告時，我會先設想，整個做報告的過程會經歷哪些階段，以及每個階段所需的時間和期限。考試時，每回答一個題目之前，我都會先整理一下思緒，而不是拿筆就寫。例如，考英文時，我通常會先仔細擬定一個大綱，列出我要表達的重點，這麼一來，在實際答題寫作的時候，只要將紙上列出的想法改寫成完整的語句就可以了。只要組織化，工作和學習都會變得比較容易上手。這同時也是促使你願意繼續強化組織能力的動力。
2.打造「零分心」的環境。打造一個簡單、舒適的環境十分重要。盡量不要使用鮮亮的色彩、圖畫和擺飾，因為，很容易讓你的眼睛分心。另一方面，也要避免空洞、四壁刷白的房間，因為，有時候，觀賞賞心悅目的物品有助於思想的啟發。你的工作空間應該要有點趣味，又不至於有趣到會令你分心。
3.在安靜的房間裡工作。和一般人相比，有ADHD的人對噪音敏感許多。一般較容易引起分心的噪音有汽車喇叭、狗吠和孩子的尖叫聲。我並不是建議你躲在一個全然靜默的房間裡工作。通常，最好可以聽到一些聲音，例如輕柔的音樂、鳥叫聲，或者讓人放鬆的海潮聲。一個判定聲音適度大小的指標是，當你會開始注意到那個音源，那就是太大聲了。我母親深信，古典音樂有助於強化我的組織能力，使我更能放鬆和思考。準備平時測驗和期末考時，我會待在一個略微裝潢的房間，輕聲播放古典音樂。
4.充分的睡眠與暫停休息。集中注意力需要充沛的體力，疲憊的人比較容易分心。因此，睡眠一定要充足，休息一定要足夠。每一個工作者都需要休息，但是，有ADHD的人是必須休息。期末考期間，千萬不要讓自己過於疲累。假如你被某個想法或某個考題卡住、分心，到飲水機那裡去散散心、喝點水，恢復一下體力。不過，不要過度使用這一招，因為它也會打斷你的思緒，造成時間的拖延浪費。比如說，在家溫書時，我會列出一個優先順序表，決定完成哪些項目後，可以休息一下，當作獎勵。我大約每半個小時休息5分鐘。休息時，我會彈鋼琴、吃點心（例如起司、餅乾）、陪狗玩，或上即時通去鬧我妹妹。
5.建立你的學習儀式。儀式是指一套固定的程序和模式，對身、心皆有幫助。如同睡前安排一些例行活動可以幫助入睡一樣，儀式對於學習也有好處，可以強化你的行動力。一旦學習的程序被啟動，你等於已經開始調整心態，告訴自己：「好，現在準備要讀書了！」
（6.按時服藥。不要犯下我考奧德賽時的錯誤，記得服藥。認真服藥。藥物可以給你一個好的起點，讓你能夠往前邁進。※布萊克的ADHD藥物治療十分成功，他從五歲就開始服藥。）
看來我需要建立自己的啟動模式，桌面做一些整理與安排……嗯，起身倒杯水喝！
～資料來源《我ADHD，就讀柏克萊》一書～
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