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年節剛過，在過年期間好吃好喝養了不少肉，所以瘦身就成了重中之重
但，才開年，手頭上一定有很多要忙的事，要想抽出時間運動，恐怕有點困難
不過各位知道嗎，其實呼吸也是運動的一部分
深呼吸具有增加熱量消耗，活化代謝的效果，重覆深呼吸幾次，就能感覺到身體慢慢變熱
原本呼吸就是藉由腹部深處的橫隔膜、肋間肌與腹橫肌等呼吸肌肉牽動肺部來進行
我們一天約要呼吸兩萬～兩萬五千次，因此，沒有時間運動的人，只要加深平常的呼吸，就能稍微得到運動效果，例如使用電腦或手機時，做家事時，看電視時……在日常生活中盡量提醒自己深呼吸
藉由呼吸引導減重效果的重點在於以下兩點：
①從鼻子吸氣
➁把吸進去的氣完全吐出來
關於①，從鼻子吸氣可以讓空氣通過比口腔更狹窄的鼻腔，也更須要使用呼吸肌，從而增加熱量的消耗，吐氣時則可以從嘴巴吐
關於➁，無意識的呼吸會在吸氣時使用肌肉，而吐氣時肌肉是鬆弛的，只是將空氣吐出體外，並不會使用肌肉，但只要刻意長長地吐氣，把空氣完全吐出去，就能鍛鍊呼吸肌
太忙太累到沒時間運動，也很介意身上肉肉的人，平時就可以試著活用這個呼吸法
而且好好呼吸不僅有助瘦身，也能達到放鬆身心、提高專注力的效果，可謂是一舉多得
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《減重九成靠習慣：不用忍耐節食、不用痛苦運動，輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法》
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