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許多人在減重時常會緊盯著體重計上的數字，非常斤斤計較於是多一點還是少一點，甚至是直接訂出具體目標，例如「結婚典禮前要瘦10公斤！」「體重要降到55公斤以下！」
但《減重九成靠習慣：不用忍耐節食、不用痛苦運動，輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法》的作者增戶聰司卻說，那其實是個陷阱
只以體重數字為目標的減重，很容易失敗，因為短期內的體重變化，絕大多數是來自水分的增減，體重也不會一直以同樣的速度下降。
每天都因為體重數字而感到喜悅或憂慮，會導致壓力累積，反而引發食欲爆發，無法控制，結果更容易復胖
減重最重要的不是單純地減掉體重，而是「減掉體脂肪」
只以體重為目標，常會因為肌肉流失，體重下滑，而誤以為減重已經成功，其實這是一次失敗的減重
若能在不減少肌肉的前提下減少體脂肪，體型才會變得更結實
所以，只以體重為目標是不夠的，請將體脂肪與體型當成比體重更重要的目標，要和體脂肪合在一起觀察數字的變化
這樣才會是有效又不會在心理上造成過大壓力的減重法
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《減重九成靠習慣：不用忍耐節食、不用痛苦運動，輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法》
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