我經常被問到：「練習跑步時需要幾雙跑鞋？」我通常會回答：「至少要兩雙。」一雙是「慢跑用」，一雙是「速度訓練‧比賽用」，理想上最好前後都各有兩雙，因此總共需要四雙。
我也常被問到：「醫師您本身擁有幾雙跑鞋？」我的鞋櫃裡有超過二十雙跑鞋，但實際上會使用到的共有四種用途，包括「慢跑」「賽事」「速度訓練」「越野跑」，每一種各兩雙交替穿，因此嚴格說起來是八雙。
為了延續跑鞋的機能性，建議同一雙跑鞋的使用頻率不要過高。為了讓跑鞋在使用後能恢復彈性等機能，必須讓跑鞋有適當的休息。我在前面也有提到，一旦跑鞋的彈性等機能變差，練習時，發生跑步傷害的機率也會隨之提升。
在這當中，慢跑鞋的使用頻率最高，如果眼花撩亂不曉得選哪一雙好，不妨優先考慮不容易受傷的款式。挑選跑鞋時需要注意以下三點：
1.完整包覆雙腳
2.著地衝擊時，能承擔足底壓力
3.可以順暢地推蹬
在跑鞋當中，包括長度、寬度、腳背高、鞋底厚度等部位的設計，隨品牌不同，也有各式各樣的款式。
品牌跑鞋通常會依全馬的完賽時間，設計出不同的款式，建議新手跑者重點挑選彈性和支撐性高的款式即可。
不久之前，薄鞋底的輕量跑鞋還在知名選手間蔚為主流，如今又因「厚底跑鞋」 締造了馬拉松日本新紀錄，再度廣為流行起來。
隨後，日本國內外的頂尖跑者，以及箱根驛傳中許多跑者都穿上了同款話題跑鞋 。這款跑鞋的一大特徵，是鞋底內置可提高前進時反彈力的推進板，這也是從未導入過跑鞋的全新設計，就像在穿彈簧鞋一樣。
這款鞋如果適合自己雙腳，自然是如虎添翼，或許能刷新個人最佳時間；但如果不合腳，就容易導致受傷，這一點也請務必評估進去。
穿新跑鞋先要從暖身開始，接著才是短距離的訓練，等到慢慢習慣之後，再融入訓練之中。
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