愛閱讀，就是我的Style

秋天的步調慢慢走近，走在人行道上，看著落葉隨風飄落，或許有些人會因而感到有些惆悵、蕭瑟，隨之而來的是心情也跟著低落。天氣變冷，正是憂鬱、躁鬱症好發時節。如果，有這樣情緒起伏的傾向，其實，只要養成一些習慣，你可以每天感到很幸福。

根據研究，人腦的左額葉活動比右額葉明顯活躍的人，充滿活力、熱情、快樂等正面感情。這種人過得很快樂，也容易感到幸福。

因未關注的方向，決定我們下一秒會有怎樣的大腦。我們今天的決定，將會創造明天的大腦。想要有效將大腦轉變到正面方向，就要養成投注關心的習慣。也就是長期對正面事物投注關心，接受正面訊號。

要養成什麼習慣才好呢？每天做什麼來打發你的時間呢？習慣閱讀、運動、樂器、冥想等積極活動，對大腦會產生正面積極的影響。

如果改變左右額葉的活躍比例，包括幸福感在內的感受方法應該也會改變。

在這裡要分享不需要特別的呼吸法，也不需要學菩薩一樣打坐，更不必感受超自然的神秘力量，只要吃一顆葡萄乾就好的美食冥想法（「頓悟冥想」），靠冥想來改變想法、鍛鍊心靈。

 首先，拿起一顆葡萄。

 用手觸摸，再聞聞味道。

集中意識之後，再放進嘴裡吃。吃的時候要感覺口水分泌。這樣吃下葡萄，可以感受平常無心進行的咀嚼過程，享受食物的味道。

這時候你要實況轉播自己感受到的感覺，例如甜、酸酸甜甜、新鮮、眼睛一亮等等。

＊「頓悟冥想」：內觀禪冥想的「在當下聚集所有注意力，仔細觀察自己」概念。這種冥想法可以從外部觀察自己的內心體驗。自立於心之外，把大腦所創造的心情當成他人的創作成果，加以客觀觀察）無論何人何時何地，都可以辦到。可以移動幸福基準點，改善情感腦的功能。

～內文資料來源《改寫腦地圖》一書～