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 輕微便秘的人，可以先從調整水分與油脂開始。

早上起床時請先馬上喝一杯水。喝水會引發胃、結腸的反射動作，因而會產生便意。

油脂的攝取對改善腸內環境也很有效。油脂不但會緩緩刺激腸璧，還具有潤滑腸管中老廢物質的作用，因此可以使排便順暢。

雖然油被人視作肥胖的根源，因而往往敬而遠之，但只要攝取適量，它就具有減少吸收不良膽固醇的作用，還有防止吃得過多的效果。依據攝取油脂的方式不同，它可以成為你的敵人，也可以成為你的朋友。 

如果是輕微便秘的人，早晚餐時請各喝一大匙的橄欖油， 這樣就可以消解便秘了。

如果大家覺得這樣好像還不太夠，那麼接下來就像各位介紹「使肚子內部清爽乾淨的三天小斷食指南」。

便秘時，肚子容易積存氣體，若常常感到肚子會鼓脹的人，我建議可以施行三天的小斷食。

對不吃早餐、飲食不規律、熬夜等生活習慣混亂造成腸內環境惡化的人而言，這是最合適的簡易療程。

第一天只吃由香蕉與寡糖混合原味優格而成的斷食優格（製法參見５９頁），故名小斷食。

第二天與第三天除了早餐吃斷食優格外，中午吃二顆飯糰、晚上吃富含食物纖維的餐點。同時，這三天請多喝礦泉水或白開水，以充分補充水分。

有輕微便秘或感到肚子鼓脹的人，透過這三天的療程，相信就能夠消解便秘與肚子的鼓脹感，並改善您的腸內環境。

 ■三天的小斷食療程

 第１天

早　斷食優格

中　斷食優格

晚　斷食優格

第２天

早　斷食優格

中　二顆飯糰（亦可加上生菜沙拉）

晚　富含食物纖維的餐點

第３天

早　斷食優格

中　二顆飯糰（亦可加上生菜沙拉）

晚　富含食物纖維的餐點

天天都要排宿便－－日本腸道權威的腸內環境健康法 內附獨創32道重建腸內環境食譜