輕微便秘的人，可以先從調整水分與油脂開始。
早上起床時請先馬上喝一杯水。喝水會引發胃、結腸的反射動作，因而會產生便意。
油脂的攝取對改善腸內環境也很有效。油脂不但會緩緩刺激腸璧，還具有潤滑腸管中老廢物質的作用，因此可以使排便順暢。
雖然油被人視作肥胖的根源，因而往往敬而遠之，但只要攝取適量，它就具有減少吸收不良膽固醇的作用，還有防止吃得過多的效果。依據攝取油脂的方式不同，它可以成為你的敵人，也可以成為你的朋友。
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如果是輕微便秘的人，早晚餐時請各喝一大匙的橄欖油， |
如果大家覺得這樣好像還不太夠，那麼接下來就像各位介紹「使肚子內部清爽乾淨的三天小斷食指南」。
便秘時，肚子容易積存氣體，若常常感到肚子會鼓脹的人，我建議可以施行三天的小斷食。
對不吃早餐、飲食不規律、熬夜等生活習慣混亂造成腸內環境惡化的人而言，這是最合適的簡易療程。
第一天只吃由香蕉與寡糖混合原味優格而成的斷食優格（製法參見５９頁），故名小斷食。
第二天與第三天除了早餐吃斷食優格外，中午吃二顆飯糰、晚上吃富含食物纖維的餐點。同時，這三天請多喝礦泉水或白開水，以充分補充水分。
有輕微便秘或感到肚子鼓脹的人，透過這三天的療程，相信就能夠消解便秘與肚子的鼓脹感，並改善您的腸內環境。
■三天的小斷食療程
第１天
早 斷食優格
中 斷食優格
晚 斷食優格
第２天
早 斷食優格
中 二顆飯糰（亦可加上生菜沙拉）
晚 富含食物纖維的餐點
第３天
早 斷食優格
中 二顆飯糰（亦可加上生菜沙拉）
晚 富含食物纖維的餐點
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排便順暢是人天生本能。我70。我力行低醣飲食。我飯前血糖68。我不灌腸。我不便秘。因為我勤練【擊肛解(便)秘功法】幸得恢復本能>> 【欲得長生肛中常清欲得不死肛中無渣】 （７０老爺爺親身體驗一得之愚讀者可廣宣轉傳或試行回饋或一笑置之) 親愛的朋友，我已初步在自己身上實證【敲擊肛門】對治便秘最速效，最直接，最簡單，容我詳述如下： 一、如廁前：採輕鬆立姿(可微蹲或微翹臀)，在屁股最高點，薦骨之下，肛門之上，這一股溝區塊之間，以單手握拳置於身後，大力敲擊約百下，再換他手同法敲擊約百下。這樣兩手輪替，沒多久就可以感覺到便意，甚至感覺到排便在即。這時即可如廁。敲擊時宜注意只擊肌肉，避開薦骨。當然使力如越側重食指及中指的底部關節，且敲擊越接近肛門會越有感覺。 二、如廁中：淺坐馬桶上時，仍可以用上法催便及助排便。強烈建議便後離座前，再敲幾輪，以去除餘便。這是避免及預防下次如廁永保不便秘的關鍵點之一。 三、關鍵點之二：進食後12小時。除了上述擊肛清餘便外，由於正常人其腸道經12小時應即可將入口食物轉化成糞便排除體外，所以進時後12小時如果尚未排便，而且尚未入睡時，建議立刻進行擊肛催便，直至排便。 四、關鍵點之三：臨睡前半小時。建議務必睡前擊肛二三百下，這時目的倒不在催便或排便，而在提醒大腸於入睡時仍應好好蠕動，預為主人次日順暢人生作妥準備。 以上為我一介凡夫長期受困於便秘，經多次反複實證而得之對策。謹以此一得之愚分享十方。 (2017/12/18擊肛社社長寫於南港南湖大橋畔wang66044@yahoo.com.tw)
飯量正常，大便次數太少了，小肚子脹，難受，好幾天都沒有便意。有便意時趕緊去廁所蹲下，卻又沒有了，勉強拉下一丁點。吃點瀉藥有效果，可也不能常吃啊，喝潤腸茶也有效果，但一不喝就壞。 後來朋友說她之前也是這樣情況，現在完全改善了。這才知道原來是因為它。 https://www.farway.wang/detail/way/51524