【駕馭「情緒化自我」的四個步驟】
這是一套能達到「豁然貫通」（total conviction）體驗的核心方法。
1. 脫下「眼罩」：想像理想中的自己，即使只是一句話，這能幫助你明確目標並察覺到否定自我的慣性思維。
2. 預先「尋找犯人」：透過「觀察」並用數據記錄（如寫日記），找出引發負面情緒或自動思維的「契機」。這有助於從根本上理解問題。
3. 利用「運勢魔法」：這是一種透過「行動」來控制情感和自動思維的方法。執行你相信能帶來好運的特定行為，即使邏輯上無關，也能產生「控制錯覺」，建立自信，提升對未來的期待。重要的是，這是你「主動去做」而非「被迫去做」。
4. 「連接」：透過重複執行「運勢魔法」並給予自己「報酬」（即使是小獎勵），將積極行動與成功感連結，使其成為習慣。這種「組塊化」的過程能鞏固正面思維，並在潛意識中調整思考與情感的平衡，最終達到「豁然貫通」的體驗。
總之，擺脫情緒過載的關鍵在於察覺、接受負面情緒，並透過理性的自我，運用具體行動來重塑思維慣性，最終獲得內心的平衡與安定。
《不是情緒化，是大腦過載》、 Icchi
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