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面對作者的強烈個人主張，小素頓時感到頸肩的肌肉僵硬，下班回家坐也不是躺著也不舒服。聽從友人建議，靠著牆站直身體，雙手由下往上貼著牆做幾下伸展運動。神奇的呢！馬上感覺好了一大半，身心獲得紓緩。

每天忙碌的生活，回家之後只有累癱兩字，只想躺在沙發當馬鈴薯。其實，這個時候你更需要的是「積極式的休息」！

疲憊的時候，或許你會躺在沙發上或躺在床上動都不想動，或者補充睡眠，但用這樣的方式，其實無法完全解除身體與心理的疲憊。所以有時候你已經睡了一夜了，第二天仍然覺得身體有沉重的感覺。

身體疲憊的時候，誰都會想要休息。你可以看看書、深呼吸、看看電視，消除這些工作或生活的小小壓力。這樣的休息方式是屬於被動式的活動。

一旦感到非常沉重的壓力時，這時你要做的就不僅是如此的被動式休閒，而是需要「積極式的休息」。但在感到疲憊之時，積極地從事散步、瑜珈、伸展操等等，活動活動身體，反而對於身體與心理的疲勞解除更有效果。

積極式的休息，指的是像散步、瑜珈、伸展、倒立等等，只要身體能積極地動，心理的疲勞就能夠獲得消除。

如果你能在入睡之前，做做伸展運動，你就能好好地入睡，到第二天會變得神輕氣爽。如果你能在泡澡後做15分左右的伸展，那更能積極地消除疲勞。

你累了嗎？好好地做運動吧！

【建議】 

走路。

1、視線保持在眼睛的高度，並且平直地眺望遠方。

2、微微縮小腹。膝蓋要往前打直

3、步幅約在<身高×0.45>並且邁開大步走。左右雙足的寬幅距離正中心線約左右2公分處。

4、頭頂像有線拉著的感覺來步行。在伸直背肌的同時，上半身微微的朝前傾，不可以駝背。

5、手臂要大幅度的前後擺動，尤其在往後甩時，要特意地大幅擺動。

6、步行速度約為時速4公里，速度略快。

7、腳離開地面的時候，要有類似踢地面的感覺。而腳貼近地面的時候，左右腳都要採取「腳跟」→「小指」→「拇指」的順序。

伸展運動。

瑜珈。

～資料來源《図解 パワープレイで相手を操る最強の心理術》、《瑜珈斷食》、《每天走30分鐘不生病》～