第一個動作可應用於 矯正駝背

蛙式姿勢,收回手肘,轉動肩膀的筋膜伸展

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1
坐在椅子上,
背部盡量不要彎曲,
同時以蛙式游泳姿勢,
將雙手往前伸出去。
兩邊的肩胛骨也要一起往前,
伸展左右肩胛骨之間的部位,
維持20秒。

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2
接下來,將雙肘往後拉,
並舉到與肩膀同高的位置,
下巴盡量貼近喉嚨,
但不要低頭,
請看著正前方。
此時伸展前胸,維持20秒。
3
接著,維持下巴貼近喉嚨的狀態,
雙肘回到肩膀前面的位置,
同時雙手像是要朝向前方一樣,
把兩邊的肩胛骨往上拉,
維持20秒。
此時腹部請輕輕出力,盡量不要讓腰部向前凸。
這些步驟合計60秒,如果所有步驟都能做到,每個步驟請盡量各做30秒,以合計90秒為目標吧。這個動作請反覆進行3次。
因為同時會放鬆到肩膀周圍的部位,對於肩膀痠痛和頸部痠痛也有很好的效果。此外,還有令人開心的一件事,這個動作對於改善雙下巴也很有效果。

 

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第二個動作可應用於 改善肩膀頸椎僵直

轉動肩胛骨的筋膜伸展

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1
右手臂舉到頭上,
左手臂繞到背後,
雙手手肘各自彎曲
成90度的直角。
這是主要姿勢。
2
轉動手臂,
讓兩邊的肩胛骨從背後看
是逆時針方向轉動,
手肘維持彎曲狀態。
在此維持20秒。

3左右交換

肩胛骨上有很多肌肉。將連結頭部、頸部、肩胛骨、肩膀、脊椎的筋膜放鬆,可以有效放鬆肩胛骨周圍。

第三個動作可應用於 改善浮腫

踩腳踏車的筋膜伸展

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1
坐在椅子上,
臀部往前坐,
身體靠在椅子上,
雙手輕輕抓著椅子兩側。
2
一腳膝蓋盡量伸直,
腳底緊貼地面。
另一腳膝蓋彎曲,
同時往胸部靠近。
腳尖也往身體靠近。
維持10秒。
3
接下來,
另一腳也進行相同的放鬆動作。
絕對不要勉強進行,
在能做到的範圍維持10秒。
這個動作請左右交替,反覆進行5次。
習慣之後,請延長進行時間並增加次數。

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