血管決定人的壽命!別以為心肌梗塞不會找上你!
現代社會最普遍的疾病。

日本心血管權威教你柔軟血管  

日本心血管權威教你柔軟血管.遠離心肌梗塞高澤謙二著/黑白印刷  平裝  192頁/世茂出版


不良的生活習慣使血管長期存在致命的危險因子。

血管柔軟,是擺脫心血管疾病的重要關鍵!
你如果還不懂,可能有一天就會突然發病!

日本心血管權威醫師傳授的心血管療法
只要照著做,就能讓你從飲食、生活習慣中,使血管年輕,遠離心肌梗塞。

血管柔軟3要點
1健走   2 減鹽    3 吃蔬菜

 

【內容簡介】

心血管疾病又稱「無聲的殺手」,會無預警的發生,但大部分的患者並無自覺症狀。想避免嚴重的突發疾病,重要的是要保持血管柔軟。本書教導你改善心血管疾病的飲食及方法,讓你的血管年齡恢復年輕,改善健康。

世界第二收縮壓的發現人,日本心血管權威——高澤謙二醫師,徹底改變現代血壓測量的方式,找出你血管隱藏的問題!

這樣檢查你的血管年齡:

□爬樓梯時胸部有壓迫感
□喜歡且常吃速食、油膩的食物
□總覺得很忙,常趕時間
□一天的抽菸支數乘以菸齡超過400以上
□血壓超過140/90以上
□自從畢業後就不再好好運動
□最近健忘得很嚴重

——如果你有5項符合,小心!你可能有潛藏的心血管疾病!


【作者介紹】

 

高澤謙二
1952年出生於日本琦玉縣,後自浦和高中、東京醫科大學畢業。
大學畢業後升入該校研究所,並進入該校第二內科任職。曾被派至自治醫科大學心臟血管內科從事研究,後重回東京醫科大學第二內科工作。
現任東京醫科大學八王子醫療中心院長、心臟血管內科教授、東京藥科大學客座教授。醫學博士。日本心血管影像動態學會理事、日本循環器官學會等七所學會評議員。
亦為日本內科學會指導醫師及認證醫師、日本循環器官學會專科醫師、日本高血壓學會專科醫師、日本超音波醫學會指導醫師及專科醫師、日本醫師會認證產業醫師。
曾受邀上日本電視「最想上的一堂課」、NHK「老師沒教的事」等電視節目。


【內容試閱】

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【目錄】

推薦序
前言
序章 你的血管年齡是幾歲?
第一章 錯誤百出的血壓常識
高血壓會破壞你的血管
新常識——收縮壓有兩個
良性血壓和惡性血壓
為何要量兩種收縮壓
新常識——舒張壓需視收縮壓而定
新常識——平均血壓與脈壓
為何只有舒張壓降低?
新常識——一般所測的收縮壓會比實際血壓低10左右
第二章 血壓管理的基本
血壓越低越好
每天要在同一時間量血壓
白衣性高血壓與隱藏性高血壓
小心夜間上升型與清晨高血壓
第三章 小心血管老化,心臟會突然發病!
心臟的構造
心臟跳動將血液送往全身
心肌的成分及重要性
血管老化,人就跟著老化
狹心症是什麼病
狹心症的血管支架治療
心肌梗塞是什麼病
血管一旦阻塞,便會建立替代血管
心肌梗塞會突然發生,毫無徵兆
不穩定斑塊與穩定斑塊
正確的心臟按摩法
第四章 讓血液通暢
油脂和醣類會傷害血管
好膽固醇與壞膽固醇
血脂異常是什麼病
動脈硬化的發展——形成斑塊
動脈硬化的發展——形成血栓
預防血管斑塊形成
醣類攝取過多也會造成血管老化
內臟脂肪會產生提高血壓的物質
遵守「3倍法則」預防心血管疾病
第五章 使血管保持柔軟的飲食習慣
先吃蔬菜、以蔬菜為主
先吃蔬菜的好處——可抑制鹽分、油脂及熱量
先吃蔬菜的好處——容易達成吃飯八分飽的原則
先吃蔬菜的好處——避免飯後高血糖
以蔬菜為主的好處——透過鉀排掉鈉
以蔬菜為主的好處——幫助排掉多餘的油脂
以蔬菜為主的好處——能攝取植物化學成分
先吃蔬菜、以蔬菜為主,一天吃七百克的蔬菜
第六章 透過減鹽,控制血壓
鹽分攝取量以一天少於六克為目標
「用鹽八分鹹」,習慣淡口味
小心鹽分多的外食
 小心壽司、關東煮、烤肉、天婦羅!
 對加工食品也不可輕忽
 流汗時水和鹽分都要攝取!
多攝取EPA
「納豆酵素」讓血管恢復年輕
 「日本矛盾」現象之謎的解開關鍵——綠茶
第七章 維持血管彈性的生活習慣
適度飲酒有益血管健康
 一週二天的「肝臟休息日」
 抽菸要減量
 不要在別人前面抽菸
一週做兩次20分鐘的健走
傍晚好健走
健走的六大效果
 透過「擠乳作用」促進血液循環
 有助血管擴張及內臟脂肪燃燒
有助血管增加及避免飯後高血糖
 激烈的運動會對血管造成壓力
 泡溫水澡可擴張血管
躺著休息可使血管放鬆
急躁是血管的大敵
後語

 

 

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