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★不受情緒支配的技巧 

    我認為，「人在不自覺中產生的情緒」，是思考時最大的障礙物。當我們出現生氣、悲傷、高興或感動等情緒化反應時，我們的身體就被情緒所支配了。這時候的我們，無法像平常一樣做出理性的判斷。所以，思考內容也會跟平常截然不同。

    因此，思考時要盡量將情緒排除在外，讓心回歸中立的狀態。

    為能達成上述狀態，接下來，就要跟各位介紹「處理情緒」的方法。

    察覺自己的情緒因某件事的發生而受影響時，就要開始進行情緒處理。透過情緒處理，能防止你的心被情緒所控制，讓它回復中立的狀態。

    情緒處理，請依下列流程來進行。

■①分析情緒的類別

　　當我們又產生情緒反應時，請試著分析這個情緒的類別。具體的方法就是問自己：「我這是在生氣嗎」、「這是寂寞嗎」、「現在是在不耐煩嗎」、「我在嫉妒人家嗎」、「覺得不安嗎」。

■②找出原因

接著，將引發該情緒的原因，化成言語說出來。你可以描述說：「我因為被上司罵，所以覺得很不甘心」。環境允許的話，請試著講出聲音來。

    人會有情緒，大多數是受到「周遭發生的事」或「自己心中的想法」所影響。這時候，希望大家注意的是，我們要找的原因，只要著重在「最近」、「眼前」的原因即可。也就是，當我們又有情緒變化時，我們就要看看，到底「現在眼前是發生什麼事」或「現在自己心中又是在想什麼」。

■③觀察身體的感覺　

情緒，不只存在心中，事實上也會反應在身體上。比方說，生氣的時候，胸口會覺得緊繃；受到打擊時，腦袋會變得又冰又涼等等。伴隨著情緒變化，每個人或多或少都能察覺身體狀況的改變。請大家也試著回想看看，過去當你憤怒或受到打擊時，身體曾出現怎樣的反應？你的感覺又是如何呢？

    我們要做的是，觀察現在身體所產生的感覺，並以言語描述它。這時候，要認真去感受自己的情緒，不要壓抑，想像這份情緒佔據了我們的身體。

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