【自我調適就是有意識地自我幫助】
什麼是「自我調適」？也就是我在這本書開頭所說的「有意識地應對壓力」。簡單來說即是「想要解決我所面臨的痛苦」，這種無論如何都想要做點什麼的嘗試。因此我們在第一堂課所實行的種種自我監測（自我觀察），其實也被視為一種自我調適。
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- Nov 13 Mon 2023 10:08
自我調適就是有意識地自我幫助
- Nov 01 Wed 2023 10:04
自我慈悲是由三個獨特但交互作用的元素所構成：自我仁慈、普遍人性和正念
- Oct 30 Mon 2023 16:25
言靈跟鍛鍊肌肉相同。我把言靈稱為「心靈的腹肌鍛鍊」
- Oct 25 Wed 2023 16:22
如果你想要加深與他人的關係，不妨多花一點時間培養正念傾聽的技巧
【正念傾聽】
如果你想要加深與他人的關係，不妨多花一點時間培養正念傾聽的技巧。如果你曾經感受過別人認真傾聽你說話的感覺，那麼你會知道這多麼充滿力量。你必須完全處在當下，才能意識到對方所說的內容以及如何與之連結。這不只是不在別人說話時用手機，也是指專注聆聽他們在說什麼。你不須要無時無刻都這麼做，正常的對話裡會有很多的玩笑，但偶爾如此專注於當下是值得的。以下是一些小訣竅：
- Oct 23 Mon 2023 16:03
感到莫名不安時的「不論發生什麼都會好好的」
- Oct 20 Fri 2023 16:02
愉快的談話從表現出「開心、愉悅的心情」開始
【愉快的談話從表現出「開心、愉悅的心情」開始】
受人所愛的女性，不會試圖急遽縮短自己和對方之間的距離。在妳眼中看來她們可能像是瞬間就虜獲了對方的心，但是她們為了讓對方對自己抱持好感，其實都是按部就班地進行著「播種」的工作。
- Oct 18 Wed 2023 15:24
言靈具有幸運的波動
- Oct 16 Mon 2023 17:42
價值觀充滿力量
【價值觀充滿力量】
維克多‧弗蘭克在自傳中談到他在奧斯威辛集中營的歲月，這是我看過關於價值觀的力量最令人動容的描述。弗蘭克曾是一位猶太精神科醫師，他在第二次世界大戰時被囚禁在惡名昭彰的集中營。弗蘭克倖存了下來，並寫下一本回憶錄，記載他所見證和經歷的恐怖事情。弗蘭克敘述的可貴之處在於，他觀察到人們在受到極度迫害的情況下，是什麼讓人們繼續保持動力。他寫道，存活下來的不是最強壯的人，而是那些有「原因」的人—有活下去的理由的人，還有在最黑暗險惡的情況下，仍選擇用自己方式做出回應的人。
- Oct 13 Fri 2023 17:41
開箱歷「食」：食物的遠征如何改變人類飲食，定義文明
在西班牙征服者到來之前，北美和南美原住民都沒有馴化任何大型動物，他們沒有馬可以騎、沒有牛可以產乳，也沒有公牛可以犁田、搬運收成或拖拉推車。農業是家庭自給自足、本地化並圍繞著土地分配進行。然而，我們知道美洲的早期住民是有高超技術的農民，不光是從他們遺留下的石雕與玉米雕像可以看出—神祇或祭司的雕像表情興奮地手持玉米，也能夠從遺址中看出—如印加人在安地斯山脈上開墾的梯田。阿茲特克帝國以農業為主，其農業技術與早期的羅馬帝國相當，許多技術都是從托爾特克文明（Toltec）繼承或發展而來。插畫顯示他們使用了一種獨特的方法來開墾沼澤地—將樹皮編織成墊子，將它們固定在潮濕的地面上，並重新開墾濕地。他們在上面鋪設土壤和肥料，種植基本作物，如莧菜、豆子和玉米。人們將這些矩形苗床綁在一起，稱其為奇南帕（chinampas）種植園。他們在每個角落用樹木圍成籬笆圍，以保持穩定。
- Oct 02 Mon 2023 17:31
對大腦來說，我們的生活就是平衡與失衡的重複循環，也就是動態平衡的過程。
當平衡被打破，大腦就會採取各種對策加以因應。例如，在面臨危急情境時，大腦會判定身體要做好戰鬥或逃跑的準備，因此以提高血壓和心跳率等方式，確保身體能得到足夠的能量來擺脫威脅。等擺脫威脅之後，血壓、心跳率都會下降，回復到原本的平衡狀態，愉悅平靜的感受也會跟著產生。
- Sep 27 Wed 2023 17:27
數學女孩秘密筆記：圖形的證明
- Sep 25 Mon 2023 09:39
當人處在在暴力的狂喜中，會有破壞的饑渴
【暴力中自有歡愉】
軍人葛雷（J. Glenn Gray）在一九六七年出版的《戰士》中提到：「凡是看過在戰場上操作大砲的士兵，注視剛歷經戰場殺戮的老兵眼睛，以及研究過轟炸機投彈手炸毀目標後自述感受的人，很難不會下此結論：破壞中自有歡愉。……這種邪惡顯然超越了單純的人類邪惡，必須從宇宙哲學或宗教的詞彙才能加以解釋。就此意義而言，人類在某方面可能要比動物更為邪惡 。」
- Sep 19 Tue 2023 10:01
我們對愉悅的渴望是永無止盡的
我們對愉悅的渴望是永無止盡的。因此永遠都會有更新、更好的刺激被創造出來；同樣地，我們對於「多」與「好」的需求也沒有盡頭，永遠覺得「不夠」，總是感到匱乏，我們認為就是要一直不停地「取得」，囤積「愉悅」、「多」與「好」。長期浸潤在這樣的循環中，很容易會迷失了方向、迷失了自己。以為世界只為了自己運轉、宇宙是只為了自己而存在。
這種對某類愉悅的過度偏好、極度自我中心的傾向，以及對「越多越好」的著迷、內心無底的匱乏黑洞等，都容易讓我們陷入失衡的耗損狀態裡。除非能夠體認到，愉悅與匱乏，其實是透過比較而來的浮動狀態，不是絕對不變的穩定狀態。同時認清，這種優於其他人或其他物種所帶來的愉悅，或是劣於他人的匱乏感，也只是一種比較下的內在感受，不見得是事實。
- Sep 01 Fri 2023 09:16
我們必須勇敢、腳踏實地一步一步前進，才能根治「生氣」這種病。
說到不如意事十之八九，其實就連我們的心也常常無法如願受自己控制。即使努力「不發怒」，還是會忍不住生氣。在克制脾氣與發怒的循環中，有時我們甚至會因為厭倦而開始找尋捷徑，想要知道「如何能立刻成為不生氣的人」。不過，這種貪圖方便的想法，只會成為新的怒氣來源。
- Aug 30 Wed 2023 17:02
透過將願望傳達至「零點場」，夢想就會實現的奇蹟練習
- Aug 28 Mon 2023 17:48
甘地是斷食藝術的策略大師
【甘地是斷食藝術的策略大師】
有些人只要幾餐沒吃就很擔心自己會因此死亡，假如整年都不進食又會如何？一些東方人會以一種我們無法理解的方式對自己的身體進行驚人的控制。英國科學家詹姆斯‧奈特在一篇論文〈暫停生命與同類議題〉中，就提到東方世界中這種昏迷狀態。進行者會進入熟睡狀態，並可能持續幾天、幾週、幾個月甚至一年的時間。在這段暫停活動期間，既感覺不到他們的脈搏，也幾乎察覺不到他們的呼吸。出現這種昏迷症狀時，如給予調配正確的處方，病患最終會回復正常的日常活動，不會發生明顯的傷害。西方科學無法理解這些昏迷症狀及其他類似的神祕事跡。我舉出這類事實的目的在於激發更多人從事這方面的實驗，將來也許能以科學的角度開啟新的視野及解釋這些現象。英國格拉斯哥的《皇家哲學會會報》上就刊登了說明這些事件發展的報告。
- Aug 25 Fri 2023 17:15
這種妖怪居然會隨著季節而變身成不同的樣子，真是特別。
- Aug 23 Wed 2023 09:14
開箱歷「食」：食物的遠征如何改變人類飲食，定義文明
在不久前的幾個世紀，美洲和歐洲並非伊甸園，兩者都生長著無數的灌木叢和森林，令人生懼的蠻荒大地也是凶蠻野獸的樂園。栽種和儲存食物是一件日復一日、消磨生命的任務，這些土地是如何變得可以農業耕作的？以及為什麼—至少在西方—我們的早餐會吃火腿和雞蛋？
- Aug 21 Mon 2023 09:17
人類營養學中的「食物酵素概念」確實是一項前所未有的大發現
- Aug 18 Fri 2023 09:48
療癒自律神經，扭轉逆境人生
