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了解自己的類型!壓力模式診斷

掌握自己的類型,就可以知道教養孩子的注意事項,自己容易掉入什麼陷阱當中,或者是有哪些優點等等。確認了之後,再來進行因應技巧的14天計畫。請閱讀自己得分最高的兩個類型,來看看各個類型的詳細介紹吧!

悶悶不樂型(杞人憂天型)

精疲力盡型(完美主義型)

火山爆發型(誤會頻生型)

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了解自己的類型!壓力模式診斷

 

掌握自己的類型,就可以知道教養孩子的注意事項,自己容易掉入什麼陷阱當中,或者是有哪些優點等等。確認了之後,再來進行因應技巧的14天計畫。請閱讀自己得分最高的兩個類型,來看看各個類型的詳細介紹吧!
焦躁不安型(過度自信型)
戰戰兢兢型(喪失自信型)
憂心忡忡型(悔不當初型)

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下面我們就來填寫「壓力模式診斷測驗」,以了解自己的「思考窠臼(評價)」屬於何種類型。

請閱讀表格內容,並在符合的答案畫圈。

閱讀題目時,請依照自己的日常作息以具體想像「如果是我會怎麼做」。

例如「預定事項的進展不如預期時,常會情緒焦躁」這一題,將此情況與你的現實生活作連結,「我想在十二點前完成工作,然後去接小孩。卻因為接了通電話,打亂了行程,眼看就要來不及了!」就能有生動的想像,接著思考自己當下的感受:「在這種時候,我會焦慮嗎?不,不會吧。會沮喪嗎?的確是會沮喪呢!」像這樣考慮過後再作答。

 

看到「不希望在孩子的教育上失敗」這一題,想一下「我家女兒的國中入學考試如果沒考好,該怎麼辦呢?」可將孩子的名字置入更有助於聯想。

請慢慢思考,多花點時間完成。

這項測驗的答案沒有正確或錯誤之分,「當媽媽的人就該如此」或是「非得這樣回答不可」等想法,請先暫放一邊。

另外,得分高不一定就是好,得分低也不見得就不好

本項測驗的目的是在於了解自己的「思考窠臼」,也就是了解你的「特點」。

我們的特點,可以是優點,但是太過分就會成為缺點。無論什麼特點,本身並無好壞之分。

不要欺騙自己,請誠實作答

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最簡單有力的放鬆方法,就是「將意識專注於呼吸」。

「什麼?」或許會有人這麼說。

釋迦摩尼佛在實行了各種苦行、難行之後,找到達成解脫的方法,就是「呼吸」。

只要仔細觀察「息」這個字,就能了解呼吸的重要性。

因為「息」的寫法是「自己的心」。

息,亦即呼吸的狀態,也就是如實地表現自己心理狀態的意思。

 

請仔細回顧自己的呼吸狀態。

在大眾面前說話而感到心跳緊張時,你的呼吸狀態如何?

對某人感到煩躁不安時,你的呼吸狀態如何?

被客訴而感到焦躁時,你的呼吸狀態如何?

想必應該會變得「淺、快、亂」才是。

但當你在泡溫泉,心情閒適時,你的呼吸狀態又會變得如何?

應該會是「深沉、緩慢、平穩地呼吸」。

第一章對於「大腦與潛意識的關係」我們曾加以描述。

我們曾說過,大腦在感受到「危險!」時,會「在無意識中,進入戰鬥或逃跑模式」。

這個時候,我們的身體會在無意識中為了準備戰鬥或逃跑,而讓心臟急速跳動,呼吸變得「淺、快、亂」。此時會產生煩躁或不安等情緒,是一種警告「信號」。

 

只要我們能理解大腦這套系統,就可以逆轉這套系統。

也就是說:

讓呼吸沉著,緩慢下來

   ↓

讓心臟的跳動緩慢,平靜下來

   ↓

情緒也跟著平靜下來

「只要情緒平靜下來,思考就會改變」。

 

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9789865779238   

什麼是TRP釋放壓力創傷運動法?

是一種自救方式進行的自我調節運動,可以釋放緊張和生活壓力。能夠療癒創傷反應,對患有創傷後壓力症候群、緊張和焦慮的人有很好的療效,也適用於一般人釋放生活壓力。

 

創傷後壓力症候群的病患需要這本書

遭遇過創傷的你?是不是已深陷其中?認為沒有人能救你?

 

療癒創傷國際專家大衛‧波伽利,對美國政府陸軍、國際人道救援組織、政府及非政府組織等,提供創傷後壓力症候群的輔導與心理諮商。他首創的TRP釋放壓力創傷運動法,以簡單的肢體動作幫助你釋放情緒、走過悲痛。

 

作者認為接受創傷可以教導我們什麼是愛,並喚醒我們與生俱來關懷別人的能力。透過創傷,我們可以發現自己的慈悲心與堅忍的毅力。

 

即使經歷過創傷,每個人都有自癒的能力!

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